我過重，167cm，70kg

女 | 17歲 2018-03-31 17:12:38 3人回復(fù) 來(lái)自

健康咨詢描述：我過重，167cm，70kg,但是覺得外面的減肥機(jī)構(gòu)不健康，瘦的快胖的也快。如果控制飲食，周末去健身房，游泳館鍛煉，能瘦下來(lái)嗎，大概瘦20-30斤要多久呢？

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2018-03-31 17:19:47 我要投訴

你好，看了你的描述，女生17歲，1米67，140斤。想要健康減肥的話，建議多做有氧運(yùn)動(dòng)，并控制飲食。可以多做游泳，慢跑，快步走等有氧運(yùn)動(dòng)。每次至少40分鐘。可以燃燒脂肪。平時(shí)低鹽低脂，低糖飲食。不要吃零食，不要喝碳酸飲料奶茶等。早上吃好中午吃飽，晚上吃少。多飲水，多吃一些新鮮水果蔬菜。做到這些瘦20到30斤需要三個(gè)月左右。

2018-03-31 17:51 ask842527658v 追問

我是高中生，每周末可以鍛煉，那平時(shí)周一到周五晚上，我要不要做些鍛煉，仰臥起坐，平板支撐，瑜伽也可以吧

2018-03-31 17:54醫(yī)生回答：

可以做一些仰臥起坐，瑜伽的，主要看你的時(shí)間。

2018-03-31 18:00 ask842527658v 追問

我有點(diǎn)擔(dān)心，這樣運(yùn)動(dòng)的話肥肉會(huì)不會(huì)變成肌肉，尤其是腿部

2018-03-31 18:05醫(yī)生回答：

消耗主要是脂肪。這種程度的有氧運(yùn)動(dòng)一般不會(huì)導(dǎo)致變成肌肉腿的。

2018-03-31 18:16 ask842527658v 追問

哦，我明白了，謝謝您的回復(fù)?

2018-03-31 18:17醫(yī)生回答：

不客氣，祝學(xué)習(xí)進(jìn)步。

劉樹輝朝陽(yáng)市第四醫(yī)院主任醫(yī)師擅長(zhǎng): 病毒性慢性肝炎，肝硬化，酒精性肝病，脂肪性肝病，急幫助網(wǎng)友：12778

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2018-03-31 17:17:32 我要投訴

你好，很高興為你解答，根據(jù)你所描述的情況，如果你想減肥，建議您不要用減肥藥物或者產(chǎn)品，對(duì)身體都是有影響的，可以每餐少吃主食，多食新鮮蔬菜和水果，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如游泳或者練瑜伽，以及仰臥起坐，堅(jiān)持下來(lái)會(huì)有很好的效果。

2018-03-31 18:17 ask842527658v 追問

謝謝您的回復(fù)

2018-04-01 04:12醫(yī)生回答：

你好，不用謝。

闞榮大慶市第二醫(yī)院主任護(hù)師擅長(zhǎng): 擅長(zhǎng)傳染病的預(yù)防及護(hù)理，如小兒口足手病，小兒痢疾，幫助網(wǎng)友：18415

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2018-03-31 17:19:38 我要投訴

你好，根據(jù)您的描述，建議，覺得你的方法很健康，也很可行，但不是只是周末，一周最少得有五次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，而且每次要超過一小時(shí)，脂肪才能燃燒，堅(jiān)持兩小時(shí)，減肥就有效果
以上是對(duì)“我過重，167cm，70kg”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

2018-03-31 17:50 ask842527658v 追問

我是高中生，所以只有周末有點(diǎn)時(shí)間鍛煉，沒辦法了

2018-03-31 18:11醫(yī)生回答：

那只有周末有時(shí)間的話，效果不會(huì)很好，還不能運(yùn)動(dòng)過量，運(yùn)動(dòng)過量也會(huì)物極必反，別著急，慢慢來(lái)吧！你飲食上吃的清淡一些，不要吃油炸食品，奶油蛋糕，小吃，辣條，吃含纖維素多的食物，芹菜，綠葉蔬菜，這樣能促進(jìn)排泄，幫助你減肥

2018-03-31 18:16 ask842527658v 追問

謝謝您的回復(fù)

2018-03-31 18:29醫(yī)生回答：

祝你早日完成你的美夢(mèng)