根據(jù)您的情況描述，根據(jù)您的年齡大而分析，您正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，建議最好是不用節(jié)食的方法來減肥，建議您一定要多進(jìn)行體育鍛煉，科學(xué)的方法，減下來的體重才不容易反彈。
      

      首先要對(duì)減肥有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，只要自己的身體健康就可以，不要追求特殊的體型，您這種情況可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，晚飯可以少吃，但是您正處于青春發(fā)育期，對(duì)營(yíng)養(yǎng)還是有一定需求的，不建議不吃飯，容易產(chǎn)生體內(nèi)物質(zhì)代謝紊亂，對(duì)身體的健康產(chǎn)生一些負(fù)面影響。
      

      你好，減肥首先要控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，飲食中應(yīng)攝取低熱量、低脂肪、高蛋白，富含纖維素的食物。多喝水。每餐吃七分飽，細(xì)嚼慢咽。晚餐要少吃，不要不吃，以免傷胃。以上建議僅供參考。
      
      以上是對(duì)“我身高162cm，體重64kg”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好，很高興為您解答，適當(dāng)?shù)目刂剖沉吭黾舆\(yùn)動(dòng)是很容易瘦下來的，不建議你晚上不吃飯，你可以少吃一點(diǎn)不要暴飲暴食，多吃一些蔬菜和水果可以幫助您減肥
      

      你好，很高興為您解答，一般情況下，成年女性的身高減去一百，然后乘以二就是標(biāo)準(zhǔn)的體重。所以患者的體重多少有一些超標(biāo)，但是不建議通過節(jié)食的方法來減肥，特別容易反彈，而且會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，影響到身體的成長(zhǎng)發(fā)育。