病情分析：
      你好，你所描述的情況屬于失眠癥的表現，極易引發精力下降
      指導意見：
      建議生活規律，合理安排工作及休息時間，可以睡前服用艾司唑侖進行治療，以改善睡眠質量
      

      引起失眠的原因很多，一方面與精神心理因素有關，例如受不良情緒的影響，另一方面也與軀體因素有關，例如各種軀體不適。三是存在不良的睡眠習慣。建議保持平常心態，多參與戶外活動，以增強體質，養成良好的睡眠習慣，嚴重者建議在醫生的指導下藥物治療。
      

      根據你的描述，患有長期失眠現象，建議應及時前往正規醫院精神心理科就診，結合你的具體情況給予心理治療必要時需要聯合使用藥物治療。但是要學會調整好自己的心理狀態，避免思慮過重，保持心態平和，可以做一些自己喜歡的其他事情，分散一下不良心境注意力。
      
      以上是對“長期睡眠不好，整天頭腦亂糟糟的”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！