指導意見：
      需要根據具體的情況來進行專業的治療和分析，是需要進行規范的運動，控制飲食，控制總能量的攝入，長期的堅持的話，一般來說就會有所改善
      

      你好，根據你的描述，你說的這種情況，你可以晚上跑步，在跑步機上跑就可以了。或者是運動減肥，做健身操，效果還是不錯的。你可以看一下試一試
      

      你有達到體型的完美要求，節食加運動是目前減肥的主流，運動什么時候都是可以的，關鍵是你能夠長期的堅持下來，最好是有其他的人陪伴或者有其他的人進行監督你
      
      以上是對“晚上跑步能減肥了十點一的時候因為我是學生晚自習下課”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      可以的啊。減肥需要運動。運動雖然不一定能達到減肥的效果，但適當的運動能保持身體細胞的活化，和熱量、脂肪的正常代謝，
      指導意見：
      很多人不但沒有正常運動的習慣，甚至連一般的動態活動都很少，是造成熱量囤積變成脂肪的因素之一。