減肥是一個長期的過程，不能著急，建議采取科學有效的減肥辦法，就是通過嚴格控制飲食以及長期限制一弄來實現，最好每日三餐，每餐主食不要超過100克，不要吃高熱量食物，每天運動一小時以上。
      

      病情分析：
      你好，建議你可以口服奧利司他膠囊。晚上可以多吃新鮮青菜水果。
      指導意見：
      盡量不要吃夜宵，不要吃太油膩性食物，辛辣食物，刺激性食物。多運動增強抵抗力。
      

      病情分析：
      你好，根據你的敘述如果是想減肥，可通過改變飲食和增加鍛煉來實現
      指導意見：
      建議多喝水，多吃蔬菜水果，不要吃高脂肪的食物，增加鍛煉，持之以恒，希望我的回復對你有幫助
      
      以上是對“有沒有減肥的每日計劃”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，減肥是一項漫長的巨大工程，主要還是通過長時間的飲食調節加適當運動達到健康減肥。
      指導意見：
      具體實行方案實行比較復雜，需要指定相應的減肥食譜或者運動方案。比如每天慢跑五公里，堅持下去一定會有收獲。
      

      其實減肥方法很簡單，但是要有毅力，要堅持。就是控制飲食和增強運動。控制飲食就是管住自己的嘴，少吃油膩高脂煎炸的食物，多吃水果蔬菜，同時要邁開自己的腿，每天堅持做有氧運動，比如跑步、游泳、練瑜伽等，長時間堅持下去，效果比較明顯，而且不容易反彈。
      

      要想在短期內減掉30斤肉是不可能的，減肥是個慢長的過程而且要做到持之以恒，必須保持良好的飲食及運動習慣，才能把減肥后的體重保持注。現在你必須控制飲食，不吃含油脂、含糖量高的食物，以水果蔬菜及高蛋白食物為主，少食主食，多喝水，關建是每天運動量在一小時以上，這樣堅持1到2個月一定會有效果的。