根據你的描述，癥狀考慮還是由于長時間不活動引起的關節僵硬了，建議燙洗以后，加強關節的屈伸活動，能恢復正常功能就可以，最好讓家人幫助一下，效果會更好的。
      

      您好，您的情況注意避免勞累，先觀察一段時間看一下，骨折可能合并軟組織和小血管小淋巴管的損傷影響回流造成腫脹。軟組織挫傷恢復也需要一定時間，您的情況因為骨折固定引起的肌肉韌帶粘連，筋膜炎可能性比較大。可以抬高患肢，適當在不疼痛的情況下適當活動鍛煉肌肉力量和關節功能，一般需要拍片復查骨折愈合良好后在醫生指導下可以逐漸拄拐負重下地
      

      病情分析：
      36歲的男性，這樣的情況自己可以循序漸進的慢慢的負重的比較好的。
      指導意見：
      自己剛處于恢復時期的，最好還是做好防護的比較好的，平時的時候注意給自己補鈣的比較好的
      
      以上是對“右腳后跟骨折目前3個月了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！