您好！建議您可以多做體育方面的鍛煉，比如游泳，深蹲，瑜伽等，結合清淡飲食，進行綜合調理了么，請問您有無做檢查？結果如何了么？
      

      尊敬的患者你好，根據你的描述可以通過節食和運動來控制體重，減少脂肪堆積，減少熱量攝入量，多活動下肢，促進脂肪消耗，不要長時間保持坐位，適量活動，放松心情保持心情愉快。
      

      ：最有效的方法就是控制飲食加運動.多吃高纖維,高水分的食物.如蔬菜,水果.少吃淀粉類的食物,晚上七點過后絕對不吃淀粉類食物,因為這個時期是人體,脂肪儲存的時間,淀粉類是脂肪轉化的主要原料之一.運動方面要多做有氧運動.每天至少做出汗的運動半小時.最好慢跑一小時.
      
      以上是對“肚子上有贅肉腿肚子粗我該怎么做我該怎么做我該怎么做”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      指導意見：
      你好，試試這些小運動，1腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。