病情分析：
      您好！怎么說呢，從您的敘述看，應該腳踝外傷，恁說的外傷有可能骨折，也可能韌帶損傷，在就是關節外傷。
      指導意見：
      從您的敘述看，做了固定治療，現在石膏已經取冷，但您說的鍛煉，怎么說呢，最好在您的醫生指導下進行，在就是鍛煉不要急于求成。需要慢慢過程。
      

      出現這種情況的原因，考慮是石膏固定后出現了一定的僵硬表現，需要進行必要的功能鍛煉，不可以中斷，也可以到正規醫院的康復科就診，給予專業的指導。
      

      你好，你目前的癥狀是由于骨折以后，關節制動導致的關節僵硬。目前建議您關節需要循序漸進，慢慢的活動。第二天的活動幅度必須大于第一天，這些環節就會慢慢活動開。
      
      以上是對“腳踝摔傷制動一個月后”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，歡迎你接受咨詢。認真分析你的病史，根據你所描述的癥狀表現，你的病情常見于踝關節強直。建議加強踝關節屈伸及旋轉功能鍛煉，力量也要鍛煉。