根據你所描述，考慮是手淫過度造成精子量不夠，存活率低，建議這種情況，戒掉手淫，不要頻繁手淫，每周一兩次就可以了，青少年沒有性生活，晚上睡覺有遺精情況。平時注意休息，多吃水果蔬菜補充微量元素。多參加運動跑步等。
      

      你好！根據你描述的情況，以前有憋精不射的習慣，不知道你現在的問題是什么，你沒有描述，如果把這個習慣改掉了，也許其他的問題也能好轉。

      病情分析：
      你好，從你介紹的情況來分析，你有沒有去醫院化驗過精液常規？
      指導意見：
      如果你只是憋著不射精，并不會影響你精子的質量，如果你擔心有問題，可以去醫院驗一下精液常規。
      以上是對“戒掉的話精子會恢復正常嗎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      平時過度勞累，熬夜，過度手淫可以引起腎虛，腎虛癥狀嚴重，可以出現陽痿早泄，影響正常性生活，
      指導意見：
      目前的癥狀，不是很嚴重，不要擔心，平時注意飲食清淡，不要吃生冷寒涼的食物，適當鍛煉身體，如果疲勞乏力，可以使用中成藥人參健脾丸，六味地黃丸治療，效果很好。