便秘適當吃一些富含油脂類的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等;涼開水、蜂蜜等也有助于排便;少吃肉類和動物內臟等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。習慣性便秘患者在生活上要注意勞逸的結合，經常保持心情舒暢，參加體育運動。腹部按摩也有助于排便，方法是由右下腹到左下腹作順鐘向按摩，早晚各一次，每次50-100次;
      

      你好，你這種情況應該和缺水有關，建議平時適當多喝水，多吃一些水果蔬菜和粗纖維的食物，可以適當多喝蜂蜜水，有助于潤滑腸道，促進排便。
      

      你好根據你的病情分析，長期便秘容易引起肛腸疾病，建議你多喝水，多吃蔬菜水果，多吃粗纖維食物，多吃香蕉火龍果水果等，促進排便。
      
      以上是對“便秘，量少，兩三天便一回”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！