病情分析：
      您好，根據敘述建議每天增加戶外運動，如游泳，慢跑，籃球等都是有利于塑形的。
      指導意見：
      建議平時多食用新鮮的水果和蔬菜，忌食辛辣刺激性油膩生冷的食物，保證足夠的睡眠。
      

      指導意見：
      運動減肥效果很好，配合飲食控制，可以達到目的。尤其是對于平時活動較少的人效果較好，建議在控制飲食的前提下，增加針對性運動。一個是要強度夠，持續的時間夠，慢慢的才能出效果。可以充分利用業余時間或者零碎時間，比如，上下班可以步行，可以爬樓梯，可以練習蹲腿，20個一組，每天可以練習5-6組，或者跳繩等，剩下就是隨著時間的推移，你的減肥目標就達到了。
      

      病情分析：
      你好，飲食上營養過剩、缺乏時間鍛煉，加上長時間的坐著是產生肥胖的原因，尤其易引起下半身肥胖。
      指導意見：
      根據你的情況，建議如下：
      1、平時注意少吃零食、肉類、糖類、油膩食物，合理膳食;
      2、每天堅持適當的運動，早起鍛煉40分鐘，晚飯后慢跑20分鐘，然后快走20分鐘
      3、如果運動之后洗個熱水澡，配以安全有效不傷身的減肥產品波顏婷美體霜，減肥效果會更好。
      
      以上是對“身高181體重190斤”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！