病情分析：
      根據你所描述的情況，請你明確的說一下明天晚上大概能有幾個小時的睡眠，如果不低于6小時就可以。
      指導意見：
      建議你如果長期失眠多夢無法入睡可以服用一些有助睡眠的藥物，會有一定的效果。
      

      指導意見：
      咨詢者為31歲男性，睡難，不論是10點睡或者是12點睡，每次睡覺都要在床上翻來覆去一兩個小時，建議你每次睡覺前什么也不要想，徹底放空心情，睡前也可以用熱水泡泡腳，喝杯熱的牛奶也有助于睡眠。
      

      建議平時盡量調整心態，多看到事物好的一面，多和正能量的朋友交流，多培養一些興趣愛好，如旅游，唱歌，畫畫等，睡前放松心情，看看書，聽聽輕音樂。如仍不能緩解，可以尋求專業的心理老師的幫助。
      
      以上是對“入睡難，不論是10點睡或者是12點睡”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      引起失眠的原因有很多，有疾病因素，心理因素，行為因素，精神因素等等。如果不放心，建議你到醫院神經內科接受檢查，如有必要，及時接受正規的治療。在生活中，希望你養成良好的生活作息習慣，每天按時上床睡覺，按時起床，即使睡不著覺也在床上躺著，睡不著覺時可以任由頭腦去想事情，也可以聽一些放松身心的催眠音樂，同時配合藥物治療，經過一段時間的調整，會慢慢的恢復正常，希望你對自己充滿信心，每天保持愉快心情，經常參加一些戶外運動，注意勞逸結合，健康快樂地生活，也可以在藥物治療的同時輔助心理咨詢治療。
      

      你好！入睡困難是失眠最常見的，你的情況已經十幾年了，屬于頑固性失眠。平時注意勞逸結合，多運動鍛煉，增加體能鍛煉有助于促進睡眠。按時作息，可以吃谷維素和安神膠囊調理一段時間。睡前看看書，眼睛疲勞了再睡，聽自己的呼吸聲，不知不覺就睡著了。祝你好夢！