你好，根據你的描述加年齡你可能是低頭玩手機過久加頸部受涼水腫壓迫神經引起的癥狀，與你缺乏鍛煉，受涼及低頭過久有密切關系建議，一先保守治療，保守治療，包括a頸部熱敷，每天三次，每次至少半小時，可以同時理療，針灸，b減少低玩手機時間，用頭寫米字每天至少100個，c如果疼痛嚴重時可以口服止痛藥布洛芬每天兩次，每次各一粒，飯后服止痛效果好，二如治療效果不佳時，可以采取微創手術治療或者是常規手術治療三是多吃蔬菜水果，禁食辛辣刺激食物，少熬夜，多鍛煉身體，提高自身抵抗力
      

      病情分析：
      這個可能是局部軟組織損傷所致，多為活動損傷，寒濕刺激等所致，明確后對癥治療即可，
      指導意見：
      日常合理飲食，注意休息，局部熱敷，按摩，補充維生素c，疼痛可應用芬必得，消炎痛，云南白藥等藥物緩解癥狀，多可好轉，