如何建立有規(guī)律的睡眠習慣
健康咨詢描述： 如何建立有規(guī)律的睡眠習慣？我早上如何起得早，那么就很困，想多睡會兒。如果起床晚，那么晚上又會興奮，入睡時間會延遲，否則睡不著。所以在上班期間，我每天早上起床時都很困。但在休假期間，我每天早上起床會越來越遲，晚上睡覺會越來越晚。有什么辦法能建立有規(guī)律的睡眠習慣？
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病情分析：
你好，從你的描述分析是你晚上睡的遲，早上起來的遲，想改變習慣。
指導(dǎo)意見：
建議，你的這種情況必須你自己心理克服，晚上不要看手機，早點洗漱，早點躺床上，看會書一有困意就立刻睡覺，早上睜開眼睛就立刻起床，不要懶床這樣會改變你的習慣。
但是早上早起會比較困，比較痛苦。
你好，你這種情況的話你就早睡，慢慢養(yǎng)成早睡早起的習慣，才不會太困。
病情分析：
首先要養(yǎng)成自己良好的作息時間習慣，早睡早起，建議你每天早上可以適當?shù)淖鲎鲞\動，用冷水洗漱。
指導(dǎo)意見：
睡覺前后不要做太激烈的運動，聽聽輕松的音樂，放松自己的情緒，在床上可以靜靜的躺一躺，放空自己的心緒，這樣可有助于你提早進行睡眠。
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病情分析：
你好，如果晚上睡得較晚，早上睡眠不足，就會不想起床的。
指導(dǎo)意見：
所以，建議最好要養(yǎng)成早睡早起的習慣，晚上在睡覺前不要看喝濃茶、咖啡等飲料，不要看能大腦興奮的電視節(jié)目和視頻。
以上是對“如何建立有規(guī)律的睡眠習慣”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
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