只要自己確實想戒，有足夠的毅力就行。注意轉移注意力，不要穿太緊的內褲，生活規律一些就可以。對身體沒有什么影響，也不要精神太緊張了，這是很常見的現象！
      

      病情分析：
      你好，手淫的次數過多，會造成頭暈目眩、少氣懶言、腰膝酸痛、耳鳴及身體發育緩慢等。
      指導意見：
      建議，及時的戒除手淫，使身體自身慢慢的恢復，就會好起來的。飲食上多服用大棗、山藥、枸杞、牡蠣肉、核桃等食物。
      

      病情分析：
      你好，手淫對身體的危害很大的，可以引起腎虛陽痿，最好是戒掉。
      指導意見：
      建議還是多運動鍛煉身體來改善一下吧，如果引起腎虛陽痿早泄那就不好治療了。
      
      以上是對“我今年13了，擼了一年”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！