建議您找一個專業的健身教練指導你，因為局部的減肥方法需要在專業的教練指導下才能完成，全身減重需要控制飲食，全身運動，控制飲食就是不吃熱量高的食物，運動選擇有氧運動，但是局部的減肥要有一些技巧。
      

      病情分析：
      你好，一般來說，減肥基本是全身性減，因為人體皮下脂肪基本是均勻分布的。
      指導意見：
      減肥沒有捷徑，也沒有太大的好辦法，只有通過鍛煉，飲食注意等控制體重，如果想要局部減肥，就要局部身體鍛煉健身，時間允許，也可以考慮健身房鍛煉一段時間
      

      你的情況還是要減肥的，減肥最好的方法就是控制飲食和增加運動，控制飲食就是平時少吃油膩高脂建炸的食物，少吃零食，甜食，碳酸飲料之類，多吃點水果蔬菜，每天堅持體育鍛煉，比如跑步，跳繩，游泳，練瑜伽等，只要長期堅持下去，減肥效果很明顯的。
      
      以上是對“腿太粗了，我都不敢穿緊褲”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！