你好，很高興為你解答，現在最安全的減肥方法就是飲食調整與控制，多吃水果蔬菜等含維生素多的食物，多吃粗纖維食物，不要暴飲暴食，不要吃零食，不要吃高蛋白，高熱量，高脂食物，多進行運動鍛煉，祝你健康快樂每一天。
      

      病情分析：
      根據你的描述，不運動會造成脂肪的堆積，使人發胖，但是突然如果不是這段時間飲食特別多的話，體重增加太多得注意了。
      指導意見：
      建議多做一些有氧運動，如騎車打球游泳這類的運動，計算一下自己的bmi體質指數，18到24之間即為正常
      

      病情分析：
      主要是飲食上和運動來控制體重，避免暴飲暴食，晚餐可以水果代替，多運動很重要。
      指導意見：
      禁辛辣食物，清淡飲食，規律作息，保持情緒穩定，少熬夜生氣，注意個人衛生，均衡飲食。
      
      以上是對“怎么減肥，突然胖了很多”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好！發胖的原因主要就是長期吃進去的食物熱量超過了身體代謝需要的。少數情況可能與內分泌失調有關。
      指導意見：
      沒有什么減肥藥沒有副作用還不反彈的。科學的減肥方法就是適當控制高熱量的食物，和每天適當做一些體育活動增強身體代謝。運動方式可以有許多種。