根據你的病史提，提供的癥狀和體征，我個人認為這應該是過度運動引起的肌肉拉傷，應該問題不大，建議你做局部針灸理療，局部熱敷應該就可以了。
      

      病情分析：
      你好，每天走十幾公里，這個情況的確是有點過度運動了。
      指導意見：
      建議，每天這樣高強度的活動，造成腳板抽筋難怪，最好能改變這種狀態，或者借助交通工具節省體力。
      

      病情分析：
      考慮可能與缺鈣和勞累和缺鉀受寒都是有關系的.建議注意休息.適當補充鈣.
      指導意見：
      建議口服蓋爾奇d試試.多吃骨頭湯和鯽魚湯瘦肉啊.喝牛奶是補充鈣劑最安全有效的途徑.
      
      以上是對“每天走十幾公里，這鍛煉夠狠吧”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好這位朋友，這種情況下是存在缺鈣引起的可能性較大的，
      指導意見：
      是需服用樂力鈣來做治療，另外需多喝些大骨湯，適當曬曬太陽，有利于鈣的吸收，是可以好轉的。
      

      病情分析：
      像您這種情況來說，近期要注意配合后期注意勞逸結合。
      指導意見：
      盡量的要注意避免超負荷的勞累，注意配合局部的針灸理療按摩熱敷的方法來進行治療。