你剛剛15歲，正處在青春生長發育時期，建議不要采取節食等減肥方法。可以合理調整飲食，早餐吃好午餐吃飽晚餐可吃少點。早餐：全麥面包牛奶或饅頭豆漿粗糧粥瘦肉粥等都可以，午餐：主食一碗，牛肉去皮雞肉魚肉豆制品雞蛋蔬菜一葷多素自行搭配。晚餐：主食少許，青菜多些，或水果蔬菜沙拉一份。
      

      病情分析：
      這個減肥是一個常規問題，也比較集中，沒有好的辦法的，靠自己毅力減肥的
      指導意見：
      無非兩個原則，一個控制嘴巴，一個邁開腿的，加強鍛煉，平時油炸煎烤的東西盡量不要吃，貴在堅持
      

      病情分析：
      你好，根據你所描述的這種情況，建議靠運動科學健康減肥。
      指導意見：
      早上喝豆漿吃雞蛋，中午牛肉或雞肉，晚上黃瓜豆腐湯，放松心情，合理飲食，合理鍛煉身體。
      
      以上是對“想減肥怎么安排飲食最好尤其是晚上”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      減肥需要控制飲食，早餐和午餐可以正常飲食，以滿足人體能量需要，晚飯要少吃，盡量少吃，能適應就好，另外還要運動鍛煉，增加熱量的消耗，減肥是一個長期的過程，不能急于求成。
      

      減肥最好的辦法就是要控制飲食和增加運動，控制飲食就是管住自己的嘴，平時少吃油膩高脂煎炸的食物，甜食零食碳酸飲料盡量少吃，同時要邁開自己的腿，每天堅持運動，比如跑步，游泳，跳繩等等。晚上可以選擇喝一點稀飯或者說是麥片粥，因為這些東西它的熱量比較低，而且比較容易消化，也可以選擇在里面放上一點胡蘿卜之類的配料，這樣吃起來口感非常的不錯，而且去減肥也很有幫助。