減肥首先要規律飲食，避免暴飲暴食，每餐在八分飽，同時平時少吃小食品，少喝碳酸飲料，多增加運動減少久坐，每天可以運動45分鐘或者一個小時，只要你堅持就會達到理想的減肥效果。
      

      你好，根據您的身高和體重，都在正常范圍之內的，對于減肥，建議平時合理飲食，堅持鍛煉身體，避免暴飲暴食。避免食用過多的零食，多做有氧運動，比如跑步，游泳等。
      

      病情分析：
      您好：瘦腿：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食,
      指導意見：
      盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉，腹部建議你多做仰臥起坐效果不錯，對胸部影響不大。
      
      以上是對“主要是腿粗腿步幾乎是肌肉，胳膊也是粗，大”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，您敘述的是腿粗，胳膊粗，想要減掉多余的肉，這個情況您最好運動。
      指導意見：
      采取有氧運動，消耗多余的脂肪。而且從飲食上也要特別控制每餐吃到六七分飽。祝你健康！
      

      病情分析：
      你好，其實如果真的是肌肉的話就不會那么顯粗了的。其實主要還是體脂比高造成的。
      指導意見：
      建議你是踏踏實實的鍛煉配合飲食管理促進減脂。運動一定注意足夠的強度和時間。形式建議以健身為主為好。不要以為好像肌肉多就不運動。其實普通的鍛煉不至于長肌肉的。女性因為激素影響。除非有特殊的鍛煉，否則肌肉是不會明顯的。飲食管理注意是控制整體攝入量。注意飲食結構。如少吃油膩的。多吃青菜水果。