病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述分析，這種情況是可以通過(guò)做腰椎牽引及中頻等物理方法緩解癥狀的哦。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      平時(shí)注意定期進(jìn)行體檢及不適隨診為宜，如有異常的情況也可以及時(shí)處理的哦。祝你身體健康。
      

      病情分析：
      您好，根據(jù)您的描述看，您的頸椎、腰椎病和您長(zhǎng)時(shí)間久坐玩電腦有關(guān)系，長(zhǎng)時(shí)間讓頸部和腰部肌肉保持緊張狀態(tài)，時(shí)間久了導(dǎo)致肌肉韌帶炎甚至生理曲度發(fā)生改變。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      既然已經(jīng)知道發(fā)病原因，就要適當(dāng)?shù)姆峙鋾r(shí)間，不能長(zhǎng)時(shí)間久坐，做時(shí)間長(zhǎng)了起身活動(dòng)，平時(shí)增強(qiáng)體育鍛煉，加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，比如做一些簡(jiǎn)單的平板撐、蹬自行車等運(yùn)動(dòng)。注意頸腰部的保暖。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，你現(xiàn)在的情況建議最好還是做做理療吧
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      做做理療，如針灸推拿等。主要是平時(shí)注意預(yù)防，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，多起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。
      
      以上是對(duì)“腰椎頸椎病自己有什么鍛煉方法”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你咨詢的情況看是頸椎病有影響引起的，建議推拿理療治療
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      可用推拿加頸舒顆粒，血府逐瘀口服液治療，注意休息有利于治療，謝謝咨詢。