醫師你好！能給下建議么？
男 | 22歲 懸賞50個健康幣
2008-12-19 22:51:10
2人回復
來自
健康咨詢描述：
問題描述:醫師,你好!我是大學生,因為快要工作了,學習很忙,沒時間經常打球,我怕不運動身體會垮掉,所以我想通過每天慢跑來運動,我應該采取什么方式達到最佳效果?
1:慢跑應該跑多久?
2:慢跑應該跑多快?
3:跑到什么效果才算ok（出汗等）
4: 運動后應該注意什么?
謝謝咯!
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醫生回復區
2008-12-22 18:45:19 我要投訴
1：慢跑應該跑多久? 慢跑20分鐘以上
2：慢跑應該跑多快? 有別于走路就行 比快走快點就好!
3：跑到什么效果才算ok（出汗等） 身體發熱 微微出汗 現在是冬天,腳微出汗 并保持10分鐘左右
心率100到140吧 太高累 太低就不叫跑了
4： 運動后應該注意什么? 自然要注意散熱與保暖 出的汗 干毛巾擦了 喝水（比如脈動 這類運動飲料） 不宜立即洗澡哈 休息一會再洗
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