您好！根據您的描述，頸椎病首先要注意休息，避免長時間的伏案工作或看手機電腦等等。同時可以輔以烤電理療，稍嚴重的可以進行牽引。
      

      注意加強項肌鍛煉,自我按摩.建議改善與調整睡眠狀態,改正不良睡眠姿勢,,糾正工作中不良的習慣性體位,多戶外運動.必要時牽引治療.
      
      

      1. 枕頭與睡眠：枕頭中央應略凹進,高度為12~16cm,頸部應枕在枕頭上,不能懸空,使頭部保持略后仰.習慣側臥位者,應將使枕頭與肩同高.睡覺時,不要躺著看書,也不要長時間將雙手放在頭上方.
      2. 避免做頸部過伸過屈活動：脊髓型頸椎病患者,在洗臉,刷牙,飲水,寫字時,要避免頸部過伸過屈活動.
      3. 某些日常活動應該停止：在患病期間,應停止做某些過度活動頸椎的活動,如擦高處的玻璃.
      
      以上是對“請問頸椎病平時的自療方法”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！