維生素E：維生素E能減少和防止皮膚中脂褐質的產生與沉積,還能預防痘痘.各種堅果,小麥胚芽及鯽魚,海蝦,植物油等都是維生素E的良好來源.
      維生素A：含維生素A的食物如菠菜,南瓜,白薯,洋蔥,木瓜,芒果,葡萄等具有促進新陳代謝,改善皮膚血液循環的功效,多食用可以防止黑色素的形成.
      檸檬蜂蜜汁
      先在細長的瓶子晨注入蜂蜜適量,然后將檸檬切成薄片放入蜂蜜里浸泡.以冷開水兌服（冬天可用溫開水）,此方可使皮膚變得嬌嫩,潤滑,還可防治雀斑,黑斑.
      
      以上是對“本人皮膚本來還挺白的可是經過一星期的軍訓,回家都把父母嚇了一跳”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！