少吃多運(yùn)動(dòng)是減肥中永恒不變的真理,經(jīng)過無數(shù)人的驗(yàn)證也確實(shí)好用.
      但是運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉,這倒成了困擾女性的一個(gè)主要原因了.
      下面介紹幾個(gè)小方法,來阻止肌肉的產(chǎn)生,讓我們痛痛快快的運(yùn)動(dòng)吧!
      塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要"營(yíng)養(yǎng)均衡",合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式.如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話,最好的程序是跑步機(jī)(或單車),局部力量練習(xí),跳操(或游泳),每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10~20分鐘為佳.
          如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),最好先慢跑10~15分鐘,然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉,單項(xiàng)體育活動(dòng)(如球類,跳繩,健身器材等),再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí),最好保證鍛煉方式多樣化,盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng).
          無論是在室內(nèi)還是在室外,運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo),一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量,不會(huì)感到勞累,效果也很好.在運(yùn)動(dòng)的同時(shí),運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏,20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài),做到這些,不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美.
          除了保持運(yùn)動(dòng)的均衡,食物營(yíng)養(yǎng)的攝入也不可或缺.很多人認(rèn)為減肥就要不吃主食的理念是完全錯(cuò)誤的.主食能夠保證碳水化合物的供給,而碳水化合物恰恰是促進(jìn)脂肪氧化分解的最重要元素.
          如果想讓體形更加完美一些,可以偶爾給自己開開小灶,健身操,拉丁舞,瑜伽,這些都是能夠塑身的好運(yùn)動(dòng).