您好,盡量少想事情,可在睡前看書分散精力
      

睡眠在相當大的程度上是一種習慣,因而保持良好的生理習慣,遵循睡眠的自然規律,是預防睡眠障礙的最好辦法.應在有經驗的大夫指導下用藥.
      同時能做到：
      ①養成良好的作息習慣,睡前思想放松.
      ②睡前不要過饑過飽.
      ③臥室里光線要柔和,溫度不易過高.
      ④堅持每天睡前用熱水洗腳.
      ⑤飲食上可多吃些葵花子,大棗,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可飲小米,蓮子,紅棗,百合粥.
      ⑥中午過后盡量不飲用茶葉,咖啡,可樂.
      ⑦睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會使人很快入睡,但同時也會打亂睡眠節律,影響體力的恢復.
      ⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量,哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響.
      另外,我建議你采用中醫中藥辨證施治,調理氣血,調整機體的臟腑功能,選用鎮驚安神,滋陰補腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好,我需要了解你的詳細病情,如果需要我的幫助可以與我聯系,祝早日擺脫失眠的困擾!

1.保持有規律的作息制度,準時上床和起床,白天不午睡（包括節假日）.
      2.睡在床上的時間不要超過睡眠障礙之前的時間.
      3.停止飲用對中樞神經有興奮作用的物質,如咖啡,濃茶,酒精等.
      4.定時進食,晚餐不宜過飽.
      5.避免入睡前閱讀帶刺激性書刊.
      6.在入睡前做放松活動,如按摩,推拿,靜坐等.
      7.臥室內環境要舒適,溫度適宜,避免噪音,亮光.
      8.如臥床20分鐘不能入睡,應起床,等想睡時再睡.
      9.早晨起床后要堅持體育鍛煉.
      失眠癥病人最突出的特點是極易對睡眠產生恐懼,當夜晚來臨時費盡心機地思考如何盡快入睡,同時害怕失眠,造成內心沖突,由此形成惡性循環.打破這種惡性循環的一種辦法是順其自然,采取能睡多少就睡多少的態度.
      特殊的心理治療方法還包括放松療法,生物反饋技術,認知-行為治療等療法,具體實施可在臨床醫生和心理醫師的指導下進行.