晚上經(jīng)常熬夜的人在平時應(yīng)該多吃些什么食品？
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提神食物，未必好熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養(yǎng)師楊允馨表示，咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，美國圣路加醫(yī)院(St.Luke‘sHospital)睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行В词褂杏茫矁H能維持短時間效果。咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補(bǔ)充些維他命B群，反而比較有效。熬夜時，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。整體說來，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維他命B群的食物，絕對有必要!維他命B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參予新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊也有助益。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。飲食攝取之外，補(bǔ)充維他命丸也可行，維他命B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協(xié)調(diào)、合作，它們在人體內(nèi)是團(tuán)體作戰(zhàn)，只吃單一的維他命B6、B12，效果不大，維他命B群還是要一起補(bǔ)充。
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如果晚上經(jīng)常熬夜，容易引起眼袋發(fā)黑，睡眠不足，失眠多夢，健忘的。可以適當(dāng)?shù)亩喑院S生素c的蔬菜和水果。可以口服葉黃素，防止視疲勞。
病情分析：
長期過度勞累，熬夜，可以引起營養(yǎng)不良，缺鈣各種維生素，因此需要注意盡量不要熬夜，不要過度勞累，適當(dāng)鍛煉身體，同時注意飲食清淡，多吃新鮮蔬菜水果。
指導(dǎo)意見：
經(jīng)常熬夜，可以多補(bǔ)充維生素B,提高體質(zhì)效果更好。平時多吃雞蛋，喝牛奶，多吃豆制品，動物肝臟，可以補(bǔ)充人體所需各種維生素，效果很好。
以上是對“晚上經(jīng)常熬夜的人在平時應(yīng)該多吃些什么食品？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
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病情分析：
熬夜會消耗大量的蛋白質(zhì).長期熬夜會導(dǎo)致抵抗力下降.生物鐘紊亂.
指導(dǎo)意見：
調(diào)理身體的方法有：1.多喝水.促進(jìn)體內(nèi)代謝物排泄;2.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì).如喝牛奶;補(bǔ)充多種維生素;3.要加強(qiáng)運動.提升氣血循環(huán);4.可以適當(dāng)?shù)撵乙恍┱{(diào)理氣血的湯喝.如補(bǔ)血的.
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