睡眠在相當大的程度上是一種習慣,因而保持良好的生理習慣,遵循睡眠的自然規律,是預防睡眠障礙的最好辦法.應在有經驗的大夫指導下用藥.同時能做到：①養成良好的作息習慣,睡前思想放松.②睡前不要過饑過飽.③臥室里光線要柔和,溫度不易過高.④堅持每天睡前用熱水洗腳.⑤飲食上可多吃些葵花子,大棗,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可飲小米,蓮子,紅棗,百合粥.⑥中午過后盡量不飲用茶葉,咖啡,可樂.⑦睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會使人很快入睡,但同時也會打亂睡眠節律,影響體力的恢復.⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量,哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響.另外,我建議你采用中醫中藥辨證施治,調理氣血,調整機體的臟腑功能,選用鎮驚安神,滋陰補腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好,祝早日擺脫失眠的困擾!
      

      首先失眠是一種很頑固的疾病,影響患者的正常的工作和生活,但是及時治療是可以康復的,可以采用中藥調理治療,除此外要注意適當鍛煉,創造有利于入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射.需要我的幫助您可以直接和我聯系,點擊我的照片就可以看到我的聯系方式.
      

      <P>失眠是一種很頑固的疾病,長期的失眠是很容易引起許多其他疾病的,建議您還是引起重視,平時生活中一定要養成很好的習慣,比如：</P>
      <P>1,  保持樂觀,知足長樂的良好心態.對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡.<BR>2,建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律.<BR>3,睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”.<BR>4,白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡.<BR>5,養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔,安靜,遠離噪音,避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶,咖啡,可樂等.<BR>6,自我調節,自我暗示.可玩一些放松的活動,聽聽輕柔的音樂,放松自己,反而能加快入睡.<BR>7,限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.</P>
      <P>如果需要我的幫助可以直接與我聯系,點擊我的照片就能看到我的聯系方式</P>
      
      以上是對“我得失眠癥快一年了,吃過很多的藥就不見效果,我該怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！