跳遠：立定或助跑跳遠均可.起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體；落下時前腳掌著地,屈膝緩沖.可根據自己體質情況做7~10次,中間適當休息.
      拉腰背：坐在墊（床）上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干盡量前屈,低頭,伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好.每組做8~12次,3~4組為宜.做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷.
      摸高：原地或助跑（三五步）起跳,膝,髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜.左,右手各進行5次為一組,組間休息兩分鐘.可根據自己身體情況做3~5組.最好在開闊,平坦,軟硬適度的場地上練習.
      膳食要平衡食品數量要充足,谷,肉,果,菜都要吃,食物多樣化,粗細兼備,葷素搭配,相互取長補短.
      補鈣要適當含鈣較多的食物有牛奶,奶制品,雞蛋,魚類,貝類,豆腐及豆類,芝麻醬,南瓜子等.此外,維生素D,維生素C,乳糖等都有助于鈣的吸收利用.
      鐵,鋅不可少日常食譜中,動物肝臟和其他內臟,紅肉類（指牛肉,羊肉等）,蛋黃,魚以及豆類含鐵量都非常高,且生物利用率也較高；此外,鋅與性腺
      以及促性腺激素的分泌等有關,對青少年的生長,發育以及智力的影響都很大；因此,含鋅豐富的食物如牡蠣,動物肝臟等應經常供給.