每天失眠 一天的睡眠時間最多只能達2-3小時,睡眠質量很差,精神很差,很不易入睡,肝火旺,腎虧.
      <P>古人稱呼吸為“息”,一呼一吸,就是一息.呼氣叫出息,吸氣叫入息.歷來的不能那一門派的所謂氣功,都重視呼吸的調節.所謂數息法,就是通過計數自己的呼吸,來達到心理放忪,平靜入睡之目的. </P>
      <P>方法很簡單.躺在床上后,全身放忪,先深呼吸幾次,然后開始數息,可以計數入息,也可計數出息,從第一息數至第十息,然后再從第一息數起,常常不能數到十,或者數過了十,這是因為腦子里就已經想股票市場或其它諸如此類的事了,這是正常現象,這時候,只好再從一數起.如此循環,不知不覺,已進入夢鄉. 我的好幾個常睡不著覺的病人,用這種方法催眠,屢試不爽,我敢跟你賭一塊錢,你如果睡不著,用這種方法,一定有效. 自我放松訓練 仍然是一種心理放松法.</P>
      <P>臥在床上,閉眼,自然呼吸.然后把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放松,用沉重感來體驗肌肉的松馳程度.默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”,“我的下肢越來越沉重了”......“我的全身都越來越沉重了”.一意識到與4肢沉重感無關的意念,應立即停止,把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上,患者一般都能在練習過程中放松入睡.堅持一段時間訓練此法,有良好效果. 音樂療法 心理放松,就能安然入睡.</P>
      <P>臨睡前,來一段柔和,單調的音樂可能有一定的效果.聽到好的音樂,就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣,或者象陽光下的海灘,叫人心曠神怡,暫時忘記煩惱,心情放松,從而安然入睡. 不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要訣,可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜.</P>
      <P>一,按時上床.堅持按自己習慣的時間上床睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,周末和休息日也應如此.</P>
      <P>2,保持臥室空氣流通和適宜溫度.好的環境有助于快速入睡,氣溫以18-20℃最佳,干燥天氣地板應灑水.</P>
      <P>三,堅持睡前的習慣性活動.睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂.</P>
      <P>4,晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料.</P>
      <P>5,睡前不能進行劇烈運動,如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行.</P>
      <P>六,不要帶著問題上床,如果真有什么一時解決不了的問題,可用筆記下來,留第2天再想.</P>
      <P>七,睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜. </P>
      <P>8,睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒適并有利于身體保健.</P>
      <P>9,睡前活動應與白天的主要活動相反,如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂,腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步,做操等. </P>
      <P>十,上床即睡,如無睡意最好不戀床,起來干點事待有睡意時再上床即睡.提議：晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運動(遠近距離運動強度依個體而定)洗個熱水澡(依個人情況而定)睡前飲用熱牛奶起.</P>
      

      <P>你的病情應該是神經衰弱,1至少具備下面4組癥狀中的三項,方可診斷為神經衰弱</P>
      <P>興奮癥狀：工作學習,用腦均可引起興奮,回憶及聯想增多,自己控制不住,可對聲光敏感,并且語言增多.<BR>情緒癥狀：緊張,易激動,煩惱.神經衰弱的診斷標準<BR>衰弱癥狀：精神疲乏,腦力遲鈍,注意力難集中,記憶困難,工作學習不能持.</P>
      <P>心理癥狀：緊張性疼痛（頭痛,腰背或肢體痛）,睡眠障礙（如入睡困難,多夢,易醒,醒后乏力）,植物神經功能障礙（如心悸,多汗）.<BR>2延至少3個月以上,病情常有波動.休息后減輕,工作學習緊張則加重.<BR>3如伴有焦慮情緒往往是短暫的,輕微的,在整個病程中不占主導地位.</P>
      <P>4,排除其他疾病：應排除疲勞綜合征,應激綜合征,軀體疼痛,藥物中毒,抑郁癥,精神分裂癥等.<BR>另外,我建議你采用中醫中藥辨證施治,調理氣血,調整機體的臟腑功能,選用鎮驚安神,滋陰補腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,同時配合專家為您量身制作的情趣調理的方法,還有就是如果你要在我們這里治療,會根據你的情況給予心理疏導,我需要了解你的詳細病情,如果需要我的幫助可以與我聯系</P>
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      初步診斷為神經衰弱,因為沒有進一步的資料,所以無法準確判讀你的病因,你可以短時間服用一些神經抑制和神經調節類藥物,然后我們再根據你的情況做出準確判斷
      
      以上是對“近半年多來,我的睡眠相當的差,而”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      首先不知您這樣的狀態多長時間了,是否有明顯的誘因,是否采取治療,您現在的情況不排除是神經衰弱,建議您采用中藥調理治療,綜合調理臟腑功能,調整睡眠.需要我的幫助您可以直接和我聯系,點擊我的照片就可以看到我的聯系方式.