1,在需要的時候尋求幫助,不要默默承受.
      2,循序漸進.
      3,將大事分割成小塊,一次只做一件.
      4,多參加有益的活動.
      5,抑郁時,關注自己的思維和觀念.
      6,記下你的觀念,以便更好地澄清它.
      7,努力識別那些典型的抑郁觀念,特別要注意你評價自己,標識自己的方式.你要提防內部折磨者,因為它只能使你深陷,而不能幫助你擺脫抑郁.
      8,注意找出你抑郁的主題（例如,尋求贊同,羞恥,不幸福的人際關系,不現實的理想,完美主義）,找到后向它們提出挑戰.
      9,使用理性/同情性思維方式挑戰自己的觀念,你越是同情自己,放棄認為自己很糟糕,沒價值等觀念,你越可能從病癥中恢復.
      10,挑戰消極觀念,建立新的行為模式.對挫折與失敗做好充分的心理準備.
      
      

      9,使用理性/同情性思維方式挑戰自己的觀念,你越是同情自己,放棄認為自己很糟糕,沒價值等觀念,你越可能從病癥中恢復.
      這個意思就是要同情自己,建立自信,建立自己社會價值觀!上帝之所以會給你這么沉重的十字架,是因為相信你負的起他.
      平生多磨礪,男兒自橫行.即使生活給你一千個理由哭,你也要給自己一個理由笑.朋友,祝福你,你一定會闖出自己的一片天空.