考慮到您睡眠不好是有明顯的誘因的,建議您自身調(diào)整,可以嘗試以下方法：①  養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,睡前思想放松.②  睡前不要過饑過飽.③  臥室里光線要柔和,溫度不易過高④  堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳.⑤  飲食上可多吃些葵花子,大棗,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可飲小米,蓮子,紅棗,百合.⑥中午過后盡量不飲用茶葉,咖啡,可樂.⑦睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會(huì)使人很快入睡,但同時(shí)也會(huì)打亂睡眠節(jié)律,影響體力的恢復(fù).⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量,哪怕是在睡前少量吸煙對(duì)睡眠也有影響.