<P>抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮.發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?發(fā)作時(shí)疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒,有好長時(shí)間不能止痛,且影響睡眠. <BR>引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種： <BR><BR>①外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外. <BR><BR>②疲勞,睡眠,休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣.如走路或運(yùn)動時(shí)間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長,血液循環(huán)減慢,使2氧化碳堆積等. <BR><BR>③老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,都會使血鈣水平過低,肌肉應(yīng)激性增加,而常發(fā)生痙攣. <BR><BR>④睡眠姿勢不好,如長時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”. <BR><BR>預(yù)防腿腳抽筋,平時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： <BR><BR>①驅(qū)寒保暖. <BR><BR>②注意睡眠姿勢. <BR><BR>⑧走路或運(yùn)動時(shí)間不可過長. <BR><BR>④適當(dāng)參加體育鍛煉⑼ <BR><BR>⑤必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E. <BR><BR>⑥適當(dāng)補(bǔ)鈣,含乳酸和氨基酸的奶制品,瘦肉等食品,能促進(jìn)鈣鹽溶解,幫助吸收. <BR><BR>人們常見的腿抽筋其實(shí)是小腿肌肉痙攣,表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久. <BR><BR>一腿抽筋常見的原因 <BR><BR>①寒冷刺激.如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準(zhǔn)備活動不充分；夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋.晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒. <BR><BR>② 肌肉連續(xù)收縮過快.劇烈運(yùn)動時(shí).全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過快.放松的時(shí)間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣. <BR><BR>③出汗過多.運(yùn)動時(shí)間長.運(yùn)動量大,出汗多,又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分.體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好,也容易發(fā)生痙攣. <BR><BR>④疲勞過度.當(dāng)長途旅行,山,登高時(shí),小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞.因?yàn)槊恳淮蔚歉?都是一只腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí),就會發(fā)生痙攣. <BR><BR>⑤ 缺鈣.在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用.當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí),肌肉容易興奮而痙攣.青少年生長發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋. <BR><BR>2腿抽筋的預(yù)防 <BR><BR>①要注意補(bǔ)充鈣和維生素D,可吃鈣片,也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮,牛奶,豆制品等. <BR><BR>②要加強(qiáng)體育鍛煉,鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動,讓身體都活動開,這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢,再參加各種激烈運(yùn)動或比賽,就能避免腿抽筋. <BR><BR>③要注意保暖,不讓局部肌肉受寒. <BR><BR>三腿抽筋的應(yīng)急處理 <BR><BR>平時(shí)一旦發(fā)生腿抽筋,可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾,再慢慢伸直腳,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子,也能見效. <BR>如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生,則應(yīng)就醫(yī)治療. <BR>最簡單的就是抽筋的時(shí)候要放松~再慢慢伸直腳</P>