你好：主要是緊縮陰道！就是簡單的憋便動作就可以了。
      

      一、鍛煉骨盆骨盆的位置決定了陰道的角度和陰蒂的位置，如果鍛煉了臀部、腹部和腰部的肌肉，提高骨盆的靈活性，你就能隨意地控制骨盆和性感區的位置。1.首先，站在鏡前，雙手置于雙臂上，膝部放松，然后試著保持上身不動的情況下轉動雙臂。如果你能隨意地使臀部向前，向后，向兩側和做圓周運動，那么你就能靈活地控制你的骨盆的位置。如果臀部很不然，建議做以下練習，以增加臀部運動的幅度。2.骨盆的搖擺練習：仰臥、屈膝，在腰離地的情況下搖擺骨盆。你將感覺到臀肌收縮而腰上的肌肉被拉伸，重復十次。3.鍛煉腹肌：仰臥、屈膝，雙足平放在地板，將指尖輕置于身邊，向上屈起頭部和雙肩，直至腰部離開地面，暫停3-5秒，然后上身漸漸降至地面，同時收縮腹肌。重復練習10次。但性高潮并非享受性生活的唯一信息途徑，許多女性從未體驗過性高潮，但同樣能從對方的親吻、愛撫、眼神和語言交流中受到愉快溫煦的感覺。二、享受快感的方法A.探索G點心理學家約翰·佩里在暢銷書《G點》一文中描述，陰道壁的上端有一個敏感的區域觸摸它可以使女性達到性高潮。有的女性的陰道壁的敏感區靠近陰道的開口在陰道的前端而有的女性則發現它位于陰道的深部在后端。B.增強PC肌PC肌是指尿道口和肛門處的肌肉PC肌力量越強性快感也越強烈。有兩種方法可以鍛煉PC肌伸縮練習收緊PC肌一秒鐘再放松一秒鐘，重復10次。隨著PC肌的增強，增加每次收縮和放松的時間直到每次可以堅持收緊和放松各10秒。振顫練習；以盡可能大的速度收縮和放松PC肌開始時每次做10次逐漸增加到每次100次。稿源：北方網2002-08-0514：54