1、運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)小時(shí)不要吃東西，但不能空腹2、冷天跑步不要用嘴大口呼吸3、不要不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)就直接開跑，正確的跑步過程是首先要活動(dòng)一下身體各個(gè)關(guān)節(jié)，大概3-5分鐘，之后開始慢跑，等身體發(fā)熱后在逐漸加速，但要保證有氧呼吸的狀態(tài).4、控制呼吸的頻率與步伐的協(xié)調(diào)感，比如跑兩步呼氣，跑兩步吸氣等，一定要和諧5、不要戴耳機(jī)跑步6、切記跑步是一個(gè)有淺入深的過程，如果從來不鍛煉的人突然跑個(gè)幾千米，誰都會(huì)受不了，控制鍛煉的量很重要，要從短距離逐漸過渡到長距離，關(guān)鍵看身體的反應(yīng).以不出現(xiàn)不適感為標(biāo)準(zhǔn).