一般來說,女性的都是下腹比較容易積累脂肪.下腹部可以采用仰臥舉腿來進行針對性的訓練,上腹部可以采用半仰臥舉腿的方法來進行訓練.我要了解到你身體的具體情況,才能準確有效地為你制定出有針對性,有效的訓練方案.怎樣減小腹?這個減小腹運動很有效，但必須注意：背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力，做伸腿的動作時，腳尖務必朝上.腿伸直的時候，注意身體要保持平行線.腹肌運動怎樣減小腹之仰臥起坐——3天給你纖纖細腰每天堅持做仰臥起坐，每天做兩組，沒組做30次，10天下來，腰圍可減少3公分.身體仰面平坦，膝蓋彎曲，雙手置于腦后，用力抬起上半身，如果完全抬起來上半身暫時有困難，抬起到能看見肚臍眼就可以了.這種運動也有助于收緊下垂的腹部.貴在堅持，每次想停下來時，再堅持做5次.1：平躺在地上，彎屈兩腿，將兩腿稍稍分開，將手臂放于身體兩側.收縮腹部臀部，抬起骨盆再落下，不能觸及地面，這樣連續做十次.休息一分鐘，然后再繼續做.2：平躺在地上，張開雙臂貼地，兩腿垂直于地面，兩腳保持彎屈，腰緊貼地面，這樣不會對背部造成傷害.前后甩腿連續做十次.休息一分鐘，然后再繼續做.