你好：可以做仰臥起作還可以做腰部伸展運動坐姿觸足運動坐在地上，雙膝伸直，雙腿盡量分開，放雙手在一側膝上并慢慢沿小腿滑向踝關節，如果疼痛出現就不要再向前移動手，保持這個無痛位置10秒鐘，然后雙手慢慢收回，同樣方法在另一條腿上重復。每條腿鍛煉10次。舉單腿屈曲脊柱運動仰臥屈膝90度，雙腳接觸地面。保持屈膝位，雙手抱一側膝慢慢向胸部靠近，數10秒鐘，然后復原，另一條腿也同樣進行。每條腿反復做10次。
      

      你好：可以采用下列方法： （1）加強體育鍛煉，預防損傷及進行各種按摩。（2）注意體位，避免長時間的久坐或站立，應有適當的活動時間。注意坐椅的高低及坐的姿勢。（3）改進或改善勞動姿勢，以減輕腰部所承受的重力。（4）改進床墊，以木板最好，減少脊椎側彎壓迫。（5）避免體重增加，以減少腰椎前凸機會，從而亦可減少腰痛發生。（6）勞動鍛煉應循序漸進，并有一定勞動保護安全措施。