你描述的主要是存在焦慮情緒，建議先調整自己的情緒，平時積極參加感興趣的活動，轉移注意力，提升自信心，進行一些放松訓練緩解情緒，積極尋求社會支持，進行戶外活動放松心情。有效溝通的前提是和諧氣氛，自己情緒平穩后，再和媽媽溝通，不要指責和試圖改變媽媽。
      

      你好！爸爸年初出國的，要兩年才能回來。以為你長期在外打工，姐姐一直在家。姐姐上個月告訴你，總有人給媽媽打電話，下班在廠門口等她，好想打電話給爸爸，可怕他分心。今天打電話和媽媽吵了一架。你的心情是可以理解接受的。媽媽有沒有外遇，你不能武斷的結論。最好是和媽媽溝通交流。婚姻是夫妻雙方的事，孩子們可以介入，但不能過頭。也許是你們誤會媽媽了。你可以回家和媽媽一起聊聊，了解一下媽媽的情況再決定。祝你健康快樂
      
      以上是對“媽媽有外遇怎么辦？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      您好！很榮幸為您解答！很理解你目前的心情。如果媽媽真的出軌，是媽媽的有的情感得不到滿足。建議您和媽媽心平氣和聊聊，以表達關心為主，對媽媽的行為不做評價，然后提出自己的希望。
      

      你好，很高興為你服務，根據你的描述，你的心情可以理解，你的想法也能明白，但是沒有弄清事實之前不用跟媽媽講沒有用的話，假如事情真的像你想象的那樣，你已經打草驚蛇了。
      

      去和你媽媽溝通下事情沒弄清楚前不要隨便下結論吵架是解決不了問題的還是要一家人做下來溝通下有什么問題解決什么問題