建議你采取科學有效的減肥辦法，就是通過嚴格控制飲食以及長期堅持運動來實現，最好每日三餐，每餐主食不要超過100克，不要吃高熱量食物，另外每天至少運動一小時以上可以騎自行車游泳，快走慢跑等。
      

      你好，腿部減肥確實是件比較困難的事，首先要減大腿，每天應慢跑40分鐘左右，每周要進行5-7次的腿部運動：前后左右踢腿，踢到高點后停留15秒，15下為一組，每天六組；前后左右壓腿運動，15下為一組，每天六組。要減小腿可以在每晚睡覺前，將腿靠在墻壁30分鐘，與身體成90度角；多做下擺動，多走路，有條件者可多游泳效果更佳。
      

      你好，減腿的方法很多的，每天睡覺前用手使勁的捏小腿肚，運動可以通過快走，有氧健康減肥操等一些專門減腿的體操，需要長期堅持，平時控制一下飲食，多吃水果和蔬菜，很有利于減肥的成功。
      
      以上是對“大腿墜肉多,小腿肌肉硬,該怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！