既然是扭腳了，你就應該不要運動了拉那樣回更加的加劇傷痛的，運動員這點一定要知道啊，然后就是判斷了。一、分清傷勢的輕重。如果腳扭傷后能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置；如果腳扭傷后足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，并逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫院攝片診治。二、正確使用熱敷和冷敷。扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發展。24小時后，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。三、正確按揉扭傷局部。扭傷初期，以在血腫處做持續的按法為好；24小時后做揉法，以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉。四、適當進行活動。在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應停止活動，抬高患肢。待病情趨于穩定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。五、合理用藥。扭傷初期，不需內服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點“好得快”噴灑傷處，會感到舒服點。24小時后，內服些云南白藥、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫后就不必內服和外敷藥物了。六、如扭傷傷到骨頭，醫生給打上石膏后，一定要注意：1、剛上石膏約10、20分鐘內，不能隨便移動患足。因為此時石膏還未發硬，易變形。2、上好石膏的最初24小時內，應注意石膏的松緊。3、足部上石膏后，一般不宜著地行走。4、夏天上石膏，足應放在涼爽處，防止足汗過多而積聚在石膏內。5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能凍傷。6、如上石膏后疼痛加劇應及時請醫生檢查。按照我的看法就是，你腳應該沒什么大的問題了，只是你扭了后還運動，所以下午會特別痛，當然了，你不運動他也會痛的，只是沒這么痛了而已，腳扭了最好少運動，少走路，讓他盡快恢復，然后等到好了80%了，不怎么痛了，可以適當多走點，加快恢復。希望你的腳早日好起來，以后運動的時候要注意點，要知道保護自己