下面的方法你可以試試：1.背部靠墻站立或仰臥床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點進行外旋活動。 2.站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下，緩緩向上用力抬起，到最大限度后停10秒鐘左右回原處，反復。 3.面墻站立，用患側手指沿墻避緩緩向上爬動，盡量高舉到最大限度，然后再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。 4.自然站立，在患側上肢內旋并后伸姿勢下，健側手拉住患側手或腕部，逐漸向健側并向上牽拉。 5.梳頭：站立或仰臥，患側時屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患側的手經額前，對側耳部，枕部繞頭一圈，即梳頭動作。 6.體位同上，患側肘屈曲，前臂向前向上，掌心旋上，用肘部擦額部，即擦汗動作。 7.仰臥，兩手各指交叉，掌心向上放于頭枕部，兩肘盡量內收后再盡量外展。 8.站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后劃圈，幅度由小到大。每天3-5次，每個動作做20-40下左右。
      

      你好，根據你的描述，確實考慮肩周炎。對肩周炎主要是保守治療。口服消炎鎮痛藥，物理治療，痛點局部封閉，按摩推拿、自我按摩等綜合療法。同時進行關節功能練習，包括主動與被動外展、旋轉、伸屈及環轉運動。當肩痛明顯減輕而關節仍然僵硬時，可在全麻下手法松解，以恢復關節活動范圍。