介紹一套腰部的體操運(yùn)動(dòng)供大家參考。 (1)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：兩腳開立同肩寬，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相對(duì)。以腰為軸，先向左轉(zhuǎn)體，還原，再向右轉(zhuǎn)體，還原,重復(fù)８～１２次，第二次可稍用力。 (2)體側(cè)運(yùn)動(dòng)：兩腳開立同肩寬，右手上舉，左手叉腰。以腰為軸，上體左側(cè)屈，然后左手上舉，右手叉腰，向右側(cè)屈，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)８～１２次。 (3)腰部繞環(huán)：兩腳開立同肩寬，兩手叉腰，以腰為軸，先向左繞環(huán)３６０度，再向右繞環(huán)３６０度，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)８～１２次。 (4)腰腹運(yùn)動(dòng)：兩腳開立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前。以腰為軸，先向后仰體，再向前屈體，以手指或手掌盡量觸地，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)８～１２次。 (5)抱腿：兩腳并立，左腿支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經(jīng)兩側(cè)抱膝，左右交替，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)８～１２次。 (6)壓腿：①弓步壓腿，兩腿前后開立，成弓箭步，兩手按壓前大腿上，上體下壓，左右交替，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)８～１２次。②側(cè)壓腿：左腿屈膝，右腿向側(cè)方伸直，左手按壓左膝，右手按壓右膝，上體下壓，左右交替，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)８～１２次。 (7)下蹲：兩腳開立同肩寬，兩手按壓雙膝，先半蹲再起立，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8 ～12次。 (8)膝繞環(huán)：兩腳開立同肩寬，身體半蹲，兩手按推雙膝，先向左繞環(huán)，然后再向右繞環(huán)，重復(fù)8～12次。 (9)整理運(yùn)動(dòng)：兩腳開立，兩臂側(cè)平舉，掌心向下，同時(shí)一腿提膝，然后臂腿同時(shí)下垂，然后換腿重復(fù)上述動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8～12次。 含鈣量較高的食品，如：黃豆及豆制品、牛奶及奶制品，海帶、紫菜、木耳、蝦皮、芝麻醬、南瓜籽、西瓜籽、芥菜、白菜、香菜、薺菜等食品。