腿部肌肉的鍛煉方法如下：啞鈴弓步蹲用來雕刻大腿上部，為股四頭肌增加線條。雙手各提一個啞鈴在體側，保持頭部和胸部正直，上背部平直。不作熱身，而是直接做2一3個正式組，每組12—15次。確保腿部在做所有的工作，把注意力集中在練習給股四頭肌帶來的感覺上。不用小腿的力量，而是讓股四頭肌做全部工作。深蹲在預熱膝蓋后，到深蹲架前用135磅（1磅0.4536公斤）做2組，每組25—30次的深蹲。然后用225磅做8—10次，隨后用315磅做8—10次。最后做兩組到力竭，每組7—10次，第一組用405磅，第二組500磅。腿舉結束0磅深蹲后，已充分熱身，所以可直接做腿舉。做腿舉時，始終保持臀部靠后，以便腿部充分收縮。腳間距保持正常，既不太窄也不太寬。腿盡量放在腳蹬板的上部，以免膝蓋受到不恰當的壓力。為了找到感覺，我從最大重量的70％開始，做15次，然后增加重且做兩個正式組，每組6一8次。下降時盡量降得低些，直到膝蓋觸及胸部，蹬起來在股四頭肌完全收緊后保持片刻便返回。腿屈伸最后返回到腿屈伸，做3個大重量組，每組6-8次，使大腿產生強烈的燒灼感，動作速度比較緩慢，不使用爆發力。在頂部暫停片刻，進行頂峰收縮，然后緩慢地返回到底部，到底部時不停頓。一直做到力竭。在整個動作過程中保持張力持續地施加在股四頭肌上。