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有問必答網運動瘦身減肥 → 手臂該如何減肥?

手臂該如何減肥?

保密 | 0個月 2005-09-20 11:00:06 1人回復 來自

健康咨詢描述: 大夫好!近日,我通過運動減肥已經出有成效,唯一不滿意的是手臂還是比較粗,尤其是上臂。請問,怎樣做才可以讓手臂顯得纖細呢?謝謝!

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韓冬梅
韓冬梅 宣化區中醫院   護師 擅長: 腦梗塞,高血壓 幫助網友:11531稱贊:6
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2005-09-20 11:04:04 我要投訴

      您好,第一種瘦手臂妙方:1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前 而上伸直再往后,謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。2.緩緩往前放下,重復此動作十五次,做完時 上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做 四十五次,可分開做。第二種瘦手臂妙方:將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,并觸碰左肩胛骨,爾后伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示妳運動到那個部位了。第三種瘦手臂妙方:1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓,向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手 掌。第四種瘦手臂妙方:1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩 旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實手臂外上側的肌肉。2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩 旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。3.圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。
      

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