1，能提高肺臟的功能－－稍用力既能吸入大量空氣，激烈活動時能比耐力差的人多吸入差不多兩倍的空氧量，因而能充分供應氧氣給身體各組織、器官使用。2，能增強心臟的功能－－心臟每跳動一次，能輸出更多的血液；心率減少，平時每分鐘心跳次數能比耐力差的人少20次左右，睡一夜（8小時）共能少跳一萬多次，因而可使心臟得到充分休息；進行激烈活動時，能比耐力差的人用較少的心跳次數即可輸出全部血量，而耐力差的人則需拼命努力才能供應所需氧量。3，能增加開放的血管的數量并增大其口徑，從而能充分地把氧送到每個組織、器官，并維持其功能在最好狀態。4，能增加血流量，使運氧更為順利。5，能使肌肉和血管的張力改善，使軟弱無力的肌肉和血管變得堅韌，從而有助于降低血壓。6，能減肥，使胖人變得結實，有時體重變化不大，但體質增強了。7，能提高最大耗氧量，增強整個身體，特別是心、肺，血管等功能，提高抗病力