指導意見：
      您好，晚飯不吃淀粉類（糧食）的食物，只吃少量蛋白質類的食物（牛奶、雞蛋等）；如果有饑餓感，多吃些湯湯水水的。采用如下運動方法：吸氣-停2秒-再吸氣至滿-慢慢呼出，注意吸氣和呼氣時，盡量使肚子鼓起和收進，呼氣時可以用手推揉腹部。胃酸排到腸管內，消化腸油，產生熱量。如此循環10~15次,饑餓感就會得到緩解。長期堅持，成了習慣。就不必為發胖而發愁了。當然，你還是要注意加強體育鍛煉，注意勞逸結合，保持身體健康。