病情分析：
      工作忙又累 又睡不著 可能是心理壓力大
      指導意見：
      放松心情 睡前洗個熱水澡 或是喝杯熱牛奶 或是睡前做俯臥撐 做到累的不行 做完就睡
      

      我建議你適當地保持充足的睡眠，煅練身體。
      
      以上是對“怎樣調節自己的作息時間使之不會失眠”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好！失眠，指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足，是以經常不能獲得正常睡眠為特征的一種病證，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時間不足或質量差等。
      指導意見：
      建議您睡前不要思考問題；臥室里不要放鐘，滴答滴答聲可能會導致您無法入睡；平時的體育運動、經常活動有助于睡眠，睡前兩小時內不要做劇烈運動；
      晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，可以喝牛奶來幫助睡眠；晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量等等，實在睡不著，可以在醫囑下服用適量的安眠藥。希望能幫到您，謝謝。