你好！很高興回答你的問題，你的情況建議放松心情，注意休息，平時(shí)控制飲食，少食油膩食物，多食新鮮蔬菜。可以通知增加運(yùn)動(dòng)來減腿部，如游泳與瑜珈
      

      一分鐘瘦腿操吧。瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。瘦大腿內(nèi)側(cè)：從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加快速度。瘦大腿外側(cè)：以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡，訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。習(xí)慣后加快速度。3.(2)美腿秘籍公開秀介紹你耳熟能詳?shù)膭?dòng)作倒踩腳踏車。此動(dòng)作是最普遍的腿部運(yùn)動(dòng)。一開始身體先平躺在地上，然后雙腳抬起將腳盡量朝頭方向伸。身體置于身體兩側(cè)，手肘彎起，用手掌撐住腰部雙腳向上做踩腳踏車狀。此動(dòng)作效果在于修飾大腿的線條，如果做的時(shí)間長(zhǎng)，也會(huì)有類似有氧運(yùn)動(dòng)消除脂肪的效果。必須注意事項(xiàng)：手肘保持彎曲九十度。踩腳踏車的動(dòng)作要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運(yùn)動(dòng)，不要只是用力向上踢。以免傷了關(guān)節(jié)。在有了以上的知識(shí)之后您每天可以慢慢訓(xùn)練量力而為，盡量做，至少要求自己每次踩個(gè)百下。一、消除大腿前、后及外側(cè)脂肪這個(gè)動(dòng)作就必須利用到啞鈴這項(xiàng)工具，兩手各拿一個(gè)啞鈴，一開始身體先站直，雙腳打開與肩同寬。腳尖朝前方。兩手各拿一個(gè)啞鈴。以慢慢數(shù)到五的速度彎曲膝蓋，身體往下蹲。然后再以慢慢數(shù)到十的速度，臀部夾緊，大腿用力，把身體重新站直。這項(xiàng)動(dòng)作要注意的是站起來或蹲下時(shí)上身一定要保持直線，不要前傾。還有站起來時(shí)，膝蓋不必?fù)蔚锰保澕纯啥紫聲r(shí)，大腿和小腿成九十度，不必蹲太低，以免關(guān)節(jié)負(fù)荷太大。至于次數(shù)，只要盡量去做，不過至少要求自己做六個(gè)為一組。或許你習(xí)慣之后可以休息一會(huì)再重復(fù)，以三到五組為理想。二、消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪再繼續(xù)動(dòng)吧，讓身體躺在軟墊上身體側(cè)躺成一直線，將下方的手彎起來枕在頭下。彎起在上方的那條腿，把腳掌著地在肚子附近。再用位在上方的那只手抓住腳踝前方以固定姿勢(shì)。以慢慢數(shù)到五的速度把位在下方的腿往上抬高，在最高點(diǎn)稍停一下，然后再以慢慢數(shù)到五的速度，將腿緩緩放下。等到做到你要的次數(shù)時(shí)再換邊。此動(dòng)作的效果是消除最難減的大腿內(nèi)側(cè)，不過要注意身體要始終保持側(cè)身直線，不要彎曲。抬起腿時(shí)，要保持伸直，腳尖往上翹。此運(yùn)動(dòng)的過程中，當(dāng)你將大腿緩緩放下時(shí)，注意不要讓腳著地，以免減少效果。做此動(dòng)作盡量做，最好不間斷地至少做六個(gè)為一組。休息一會(huì)兒再慢慢增加，等到體力可以適應(yīng)了，做三到五組最理想。美化小腿將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶墻壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數(shù)到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點(diǎn)可以稍停一下，然后再慢數(shù)到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點(diǎn)。等做到你要的次數(shù)時(shí)再換邊。次數(shù)量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。一、美化小腿、減少贅肉用腳掌的一半站在階梯、小凳子上，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟要懸空。雙手可以扶墻壁，可以放張椅子在旁邊以保持平衡。然后再慢慢數(shù)到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點(diǎn)可以稍停一下，然后再慢數(shù)到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點(diǎn)。等做到你要的次數(shù)時(shí)再換邊。此動(dòng)作的效果在于美化小腿、減少贅肉。要注意身體要保持直線，不要東倒西歪。最好不間斷的做至少做六個(gè)為一組，休息一會(huì)兒再重復(fù)一組。以后再慢慢增加到十二下為一組，若每次能做三到五組則最理想。二、抬腿運(yùn)動(dòng)--消除臀部和后腰之間的贅肉步驟一：身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著墻壁。步驟二：左腳擺正，右腳向外張開。步驟三：慢慢的將右腿盡量向后抬高，最好能在最高點(diǎn)稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。步驟四：做到一定的次數(shù)時(shí)換腳再做。這個(gè)動(dòng)作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實(shí)臀部肌肉，并且能夠減掉臀部和后腰之間的贅肉。在做抬腿時(shí)，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當(dāng)雙手扶著椅背或倚靠著墻壁時(shí)，不能把重心全放在椅子或墻壁上面，只能輕輕的靠著。這組運(yùn)動(dòng)最好不間斷的做六至八次，再換一只腳做，休息一會(huì)兒再重復(fù)左右腳各一個(gè)循環(huán)。