可以多吃含鈣的食物。補(bǔ)一鈣在小腿之間夾上書之類的東西，書的厚度根據(jù)個(gè)人情況而定，每天三十分鐘，站著看看書，發(fā)短信聊聊天，但書要夾緊不能掉。這樣不僅可以瘦小腿，使腿型變得更加優(yōu)美，第一套下肢腿圍超過正常范圍，要從少年時(shí)進(jìn)行鍛煉，每天用手沿著腳后跟到小腿肚子方向作圓周按摩，平常走路和進(jìn)行鍛煉時(shí)，都要在意，將腳抬高步行。第一節(jié)提踵，兩腿直立，一腿向后屈膝，觸及臀部為止，兩腿交替，每側(cè)抬高20次。如站立不穩(wěn)，手可扶物。第二節(jié)雙手抱頭仰臥，將一腿抬起，屈膝，伸直；兩腿交替進(jìn)行，每次20次。第三節(jié)靠墻而立，抬腿屈膝，腳尖觸地，作圓周運(yùn)動，每側(cè)做10次。第四節(jié)坐地，抬腿，雙手握足，兩腿交替進(jìn)行，每側(cè)10次。第五節(jié)兩腳站立，一腿屈骼91°；小腿下垂，膝彎90°，一腳尖立地，持續(xù)幾秒鐘，兩腿交替，每側(cè)10次。第六節(jié)兩腳尖著地，屈膝125°，兩臂伸直。上述六節(jié)，每天一次，半年測腿圍，堅(jiān)持長年練習(xí)。本處方適合中青年人練習(xí)。為了更有效地增長小腿的長度，條件允許，可輔以游泳，以刺激骺軟骨的增生，延長小腿骨。第二套第一節(jié)鍛煉大腿前部肌群立正，雙手抱頭。腳尖著地，深吸氣立起，10秒鐘后，右腿向前邁出一步，同時(shí)下蹲10秒鐘，左右腿交替進(jìn)行，共3分鐘。第二節(jié)鍛煉大腿后部肌群屈膝屈肘俯臥，一腿屈膝跪地，另一腿伸直抬高與軀體呈直線，10秒鐘后，向背屈膝與軀體呈直角，左右腿交替進(jìn)行，共3分鐘。第三節(jié)鍛煉臂部肌群雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝抬起，向胸部靠近，10秒鐘后，伸直向背屈膝兩腿交替進(jìn)行，共3分鐘。第四節(jié)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群仰臥，一腿屈膝，腳著地，另一腿向背勾腳尖，伸直抬腿（10秒鐘），而后外展10秒鐘，兩腿交替，共3分鐘。第五節(jié)鍛煉腓腸肌（小腿肚）首先備一塊5cm高的30cm×20cm的木板或大磚頭，兩腳三分之一著木板，三分之二懸空，兩手自由彎曲或伸直，盡力提踵，保持10秒鐘，重復(fù)此動作3分鐘，做此動作時(shí)，要量力而行、防止摔傷。在開始鍛煉時(shí)，如有難度，可持一棍或扶物，習(xí)慣后按要求進(jìn)行。上述5節(jié)每天一次，3～6個(gè)月后可量下肢長度，與鍛煉前對比，有小小進(jìn)步，應(yīng)長年堅(jiān)持。第三套第一節(jié)立正，兩臂伸平，一腿慢慢抬起，腳伸直，抬腿至最高點(diǎn)，一腳站立20秒。然后兩腿交替10次。第二節(jié)雙腿站立與肩同寬，兩臂伸平，足尖著地，站立保持10秒鐘，反復(fù)10次。第三節(jié)一腳站立，向前屈身與腿呈90°，一腿向后伸直，使身體呈丁字形，兩腿反復(fù)交替進(jìn)行10次．1,想要像水果妹一樣有漂亮的美腿，試一試下面水果的勻腿效果。