你好產后如何讓身體早日恢復？建立產后運動觀不論是自然生產或剖腹生產，醫(yī)師建議訂立減肥計劃最好是在坐完月子以后再進行，不論是使用運動、飲食還是各種瘦身療法，媽咪都必須先確認自己的健康沒有問題，器官的功能也完全恢復了再來談減肥瘦身才比較好，除此之外，經(jīng)過特別設計的產后運動的幫助不止在恢復身材而己，對于因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官，如胃腸、膀胱及血液循環(huán)等，都有復原的作用，不過媽咪在做產后運動時，務必要依照建議天數(shù)循序漸進、量力而為，若是生產后傷口較大或者剖腹產者，最好先請教醫(yī)師的意見。產后運動排程1、腳踝運動：時間：產后第一天。做法：平躺于床上，后腳跟貼地板，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底。2、呼吸運動：時間：產后第一天。做法：平躺全身放松，膝蓋彎曲，用腹肌力量從鼻子深呼吸，以口緩緩吐氣。3、腹直肌分離矯正：時間：產后第一天。做法：同呼吸運動，吐氣時將頭抬高，但不可抬肩，同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠，吸氣時回復原姿勢，并松弛腹部，不能把肩抬高。4、骨盆搖擺：時間：產后第一天。做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺。可矯正脊柱前彎及下背痛。5、頸部運動：時間：產后第二天。做法：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下。6、胸部運動：時間：產后第三天開始做法：仰臥地面，身體及腿伸直，慢吸氣，擴大胸部，收下腹肌，背部緊壓地面，保持一會，然后放松，重復5～10次。目的：幫助胸部肌肉收縮，預防乳房下垂。7、乳房運動：時間：產后第七天開始做法：兩臂左右平伸，然上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數(shù)秒后，再回到左右平伸重新開始，每日十次。目的：幫助乳部肌肉收縮及富有彈性，防止乳房下垂。8、腿部運動：時間：產后第五天開始做法：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產后體力稍有恢復時，可同時抬起雙腿，重復5～10次。目的：幫助腿部及會陰部肌肉收縮。9、臀部運動（一）：時間：產后第十五天開始做，每月做十次即可。做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部盡量貼近臀部，然后再伸直放回原位，左右兩腿交替動作。目的：幫助臀部肌肉的收縮。10、臀部運動（二）：時間：產后第十～十五天開始做，每次十次。做法：平躺在床上，將雙腿屈起，慢慢的將臀部向上抬起離地，以腳跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下還原，重復數(shù)次。目的：同（一）11、腹部運動：時間：產后半個月后開始做法：平躺在床上，兩手交叉于胸前，慢慢坐起，同時保持雙腿并攏，待體力完全恢復后，雙手可放置在頭后再坐起，似仰臥起坐的動作，重復數(shù)次，每日二次。目的：幫助腹部肌肉收縮。12、凱格爾運動：時間：產后一周后開始。做法：剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。目的：當練習持續(xù)6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。產后塑身要起跑啰！產后媽咪要美胸：從孕期開始，媽咪最好能選擇孕婦專用的胸衣為佳，這樣才能支撐因為懷孕而變飽滿的乳房，并且在產后還能保持乳房的堅挺。動態(tài)運動要注意：產前有運動習慣者，在產后休養(yǎng)過后便可繼續(xù)自己喜歡的運動來進行減肥，如果平常沒有運動習慣者，建議可以先從較靜態(tài)的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始進行，如果像是有氧舞蹈這類較為激烈的運動，最好一次的量不宜過大，以免身體一時負荷不了，產生不良反應，另外，喜愛游泳的媽咪，也要事先請教醫(yī)師陰道生產的傷口是否己完全痊愈，以免下水后而遭到感染。
      

      產后如何保持身材,其實為了避免產后發(fā)胖首先要注意產后“坐月子”不能躺著不動，應將臥床休息與適當活動、鍛煉相結合，這關系到日后肌肉彈性的恢復和健美體型的恢復。特別是高齡產婦腹壁較松弛，腹直肌力量較差，更要通過鍛煉來恢復體型原本體態(tài)窈窕的婦女，經(jīng)過妊娠分娩后，身體哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側乳房，以保持兩側乳房大小相同、豐滿健美。同時，哺乳期要選戴合適的胸罩，哺乳時間在1～2年。為了保持體形美，產婦一定要安排好產褥期的生活起居：一、營養(yǎng)要合理：婦女分娩后消耗大，因此，產后應增加營養(yǎng)，但不可偏食雞、魚、肉、蛋，不要認為多吃動物性食品才是增加營養(yǎng)，而應葷素搭配，營養(yǎng)全面，即瘦肉、豆制品、魚、蛋、蔬菜、水果都要吃。這樣既能滿足身體對蛋白質、礦物質、維生素的需要，又可防止肥胖。另外，產后對糖及甜食也要有節(jié)制。二、堅持母乳育嬰：哺乳不僅有益于嬰兒生長發(fā)育，增強免疫力，而且對母親也是極為重要的，哺乳可以促進子宮收縮復舊，減少產后出血或感染；可以調節(jié)內分泌功能，通暢乳腺管道，疏泄腺體瘀積，減少日后乳癌的發(fā)生；哺乳還能把孕期儲存在腹部和臀部約幾十斤重的脂肪，轉化為乳汁，營養(yǎng)嬰兒。這都是最有效的減肥措施，大大有利于健美。三、早期起床活動：產后24小時即可起床活動，兩周后即可做一般的家務勞動，因為活動可以促進對新陳代謝的調節(jié)，還可消耗體內過多的脂肪和糖分，當然也就可以防止產后發(fā)生肥胖。四、堅持做產后操：產后一周即可在床上做仰臥位的腹肌鍛煉：仰臥，雙腿并攏，雙臂自然放在身體兩側，慢慢舉起雙腿使其與身體垂直，手臂不動，再慢慢放回原來位置。每日早晚各做12次。產后兩周可做直立的腹肌鍛煉：直立，雙足并攏，雙臂高舉與身體成一直線，再上身向前下方慢慢彎曲，直到雙手接觸地面或足尖，雙膝不要彎曲，再慢慢恢復到原來位置。每日早晚各做6—12次。這種產后操可以幫助恢復產婦的體形。五、消除妊娠斑：妊娠期性激素改變明顯，孕婦臉上出現(xiàn)妊娠斑，一般產后3個月可自行消退。哺乳期飲食中缺乏谷胱甘肽，消退就會緩慢。口服維生素C、E抗氧化劑，或多吃香菇、蘑菇、洋蔥、大蒜等含硒較多的食物，可促進體內的谷胱甘肽生成，使妊娠斑早日消退。眼角有些皺紋，眼部皮膚如此纖薄，所以在選用護理產品時一般應選用不含油性、含維他命E顆粒、天然植物萃取而成的眼部修護品。這樣才能避免刺激眼部周圍皮膚，防止水分流失，讓肌膚在細心的呵護下，變得緊繃有彈力。B早晚護理在寒冷的季節(jié)，早晚護理眼部，變得尤為重要起來。早晨可選用柔和的啫喱眼部凝露，以年輕活化肌膚；晚上，使用更有滋養(yǎng)成分的眼部精華液和眼霜加以保養(yǎng)。C按摩改善眼部疲勞除了使用護理產品之外，適度的按摩也可緩解眼部壓力，讓肌膚得到應有的休息。OL在工作時，可每隔1-2個小時將眼睛輕閉休息五分鐘。將中指輕壓在眼球上，緩緩按摩。D輕柔卸妝眼部清潔也是關系皮膚細致程度的重要因素。對眼部護理而言，卸妝的方法和步驟也是非常關鍵的。必須選用柔和無刺激性的卸妝水，才能避免刺傷眼部周圍皮膚。在卸妝時，一定要細致輕柔。E飲食養(yǎng)護豬蹄、豬皮、豬肘、雞皮、魚頭、魚鱗湯等富含膠原蛋白的食物，能使細胞變得豐滿，從而減少細紋，令肌膚變得光滑富有彈性。